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篮球教学—五种突破过人技巧

发表时间:2018-03-20 16:19

众多篮球技巧中,突破是最有魅力技巧之一它能够助你摆脱防守球员进行得分或助攻,突破往往是一次进攻的发起点,通过突破制造出轻松得分的机会。突破能力优秀的球员通常能够在球场上大放光彩,下面来讲讲最简单实用的五种突破方式:1、单手虚晃突破右手持球快速推进,当接近防守球员时,快速压低篮球往左侧拍,并且左脚向左侧跨一步,然后迅速拉回篮球至右侧,同时左脚发力往右蹬,进行单手快速向右侧变向。(左手持球反之)优点:相比双手虚晃变向,单手的优势在脚步碎,速度快。


动作分解训练:

每组20次,共5组。要求速度快,运球低。


2、虚晃体前变向这个动作对于初学者可能有点难,其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进,离防守球员一步远时,左手把球往右侧拍,同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧,左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手,同时左脚发力往右侧蹬,完成变向过人。优点:幅度大,迷惑性强,面对防守高手奏效。



动作分解训练:

每次50次,共4组,需结合上个动作分解训练


3、虚晃转身过人

左手持球推进,靠近防守球员时,左手把球往右侧拍,迅速拉回进行右侧转身,完成转身后将球运至右手,以防防守球员身后掏球。

优点:动作快,过人效率高,面对速度快的防守球员奏效。


动作分解训练:

转身训练先拿球练习转身脚步(如图),等脚步熟练的时候,可以放慢转动速度带球训练。


4、交叉步体前变向(crossover)这是NBA常见的过人动作,实用高效,深得许多NBA球星喜爱。首先右手持球至防守球员前,快速压低篮球交叉步拍至左手,紧接着跟上一个体前变向,完成过人。优点:简单,实用,不易失误。


动作分解训练:

交叉步(crossover)训练

每组20次,共五组。要求速度越来越快,幅度要大,运球要压低。


5、加速跨步过人这招面对瘦弱的后卫防守球员非常实用。要求自身脚步快,身体壮。首先连续左右手交叉运球至防守球员面前,运至右手突然左脚发力往右蹬,右手持球加速,同时左手臂膀用力顶开防守球员。脚步大步往右前方跨,靠脚步和力量突破掉防守球员。优点:动作简单,对基本功要求不高,对速度瘦弱型防守球员奏效。

动作分解训练:

运球干扰训练,训练时叫小伙伴不断干扰你运球(不要朝球去)

如推搡你躯干,手臂,腰腹等等