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青少年篮球熟悉球性的练习方法
发表时间:2018-04-18 14:46

熟悉球性练习能增强手指手腕的良好感觉增强控球能力,同时解放双眼,有利于提高全队的进攻配合及提高个人进攻能力。本文通过介绍一些篮球熟悉球性练习方法,以期教师或教练员能够给予足够的重视,并把它运用到青少年的篮球训练中去。
  关键词 青少年篮球训练 球性训练 练习方法
  一、原地球性练习
  (一)单手直臂旋球
  两脚左右开立,单手直臂持球上举于头上方,用手指的力量逆时针旋转篮球,注意掌心空出。左右手各做20次。
  (二)双手持球体前屈
  两脚左右开立,双手持球于头上方后振两次,然后迅速体前屈使球触地两次,注意腿要求伸直。该动作完成4个八拍。
  (三)左右伸展
  两脚左右开立,右手直臂托球尽量向右侧伸展,之后换另一边,注意手臂伸直,后脚跟可以抬起。该动作完成4个八拍。
  (四)单手持球转体扩胸
  两脚左右开立,上半身向右侧转体90度的同时直臂拉球后振两次,之后换另一边,注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成4个八拍。
  (五)单手直臂向下抠球
  两脚左右开立,右手直臂持球于头上方,然后在控制好球的前提下用力往下卷,同时左手向上迎合球的方向,接触之后换另一边练习。该动作完成4个八拍。
  (六)单手左右侧绕环
  两脚左右开立,右手直臂持球从前向后画一条弧线,然后左手接球重复刚才的动作,注意注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成四个八拍。
  (七)单足左右跨跳
  两脚左右开立,屈膝半蹲。右脚蹬地,使左脚向身体的左侧跨出,同时左手做侧绕环的动作,然后换另一边,注意蹬地有力,动作幅度要大,双臂可以弯曲。该动作完成4个八拍。
  (八)双手持球原地转身
  两脚左右开立,屈膝半蹲,双手持球于胸前。前两个八拍以左脚为轴分别向前、向后转身90度、180度;之后以右脚为轴分别向前、向后转身90度、180度。注意上体不要晃动,中轴脚不要移动。该动作完成4个八拍。
  (九)三环绕球
  双脚成立正姿势,首先将球从头部顺时针环绕一次,然后从腰部顺时针环绕一次,最后屈膝半蹲,让球从膝关节环绕一次。注意双手衔接要快,不要停顿。该动作完成4个八拍。
  (十)胯下换手抓球
  两脚左右开立,屈膝半蹲。左手在前,右手在后,两手控制球于胯下,之后两手快速移动,换成右手在前,左手在后,使球尽量保持静止,再次控制球于胯下。主要双手交换的速度要快,不要使球落地。该动作完成4个八拍。
  (十一)胯下前后反弹抓球
  两脚左右开立,持球于胸前。双手向下用力,使球从两脚中心地带反弹,同时双手迅速后导,使双手从背部接球,然后使其反弹到前侧。注意双手要用力,两腿尽量保持直立。该动作完成4个八拍。
  二、行进间球性练习
  (一)慢跑双手拨球
  学生慢跑的同时用手指手腕的力量左右拨球,要求拨球速度快,与脚下的步调相一致。该动作可沿整个篮球场做一圈。
  (二)慢跑双手抛接高球
  学生慢跑的同时双手将球抛到一定高度,然后接球后继续这一动作。要求抛球有向前的提前量,与脚下的步调相一致。该动作可沿整个篮球场做一圈。
  (三)双手击掌抛接高球
  学生慢跑时双手将球抛起,此时双手体前击掌三次,然后接球重复前面的动作。要求学生击掌的速度要快,与脚下的步调相一致。此动作可沿整个篮球场做一圈。
  (四)慢跑双手前后抛接球
  学生慢跑的同时双手将球从体前抛起,同时双手迅速后导接球,然后双手将球从后向前抛起,重复这一动作。要求学生球不要抛得很高,从后向前抛球时手腕用力。此动作可沿整个篮球场做一圈。
  (五)走动单手左右抛接球
  学生左手持球,在走动中将球抛给右手,重复练习这一动作。要求抛球时使球呈一个抛物线,与脚下的步调相一致。此动作可沿整个篮球场做一圈。
  (六)走动单手直臂向下抠球
  学生右手直臂举球于头上,在走动中右手用力向下卷,同时左手向上接应球,然后换左手完成这一动作。要求向下抠球时速度要快,举球时速度要稳。此动作可沿整个篮球场做一圈。
  (七)慢跑转体360度抛接球
  学生在跑动中抛球,同时身体旋转360度接球。此动作难度较大,要求学生抛球尽量高,转体后身体面向前方接球,与脚底下的步伐配合好。此动作完成时应量力而行,一般完成半个球场的距离就可以。
  (八)前踢腿绕球
  学生在走动中左腿前踢,同时右手控制球将球从胯下快速交换到左手上,然后换另一边完成这个动作。要求前踢腿时腿要伸直,尽量高一些,双脚落地身体稳定后再完成另一边的动作。此动作可沿整个篮球场做一圈。
  三、结语
  球性是贯穿于篮球技术的每一个环节当中,没有精湛的球性就没有精湛的球技。青少年在进行篮球技术训练时,首先要做的就是要熟悉球性。本文当中所介绍的几种熟悉球性练习方法,都是本人数年来通过总结前人的成果,以及本人创新所得到的,都被证明是卓有成效的。青少年通过循序渐进的练习这些方法,会增加其通过手指手腕的良好感觉进而增强控球能力,为接下来进一步学习篮球技术打下良好的基础。